财讯：身体健康是基础 给职场的你三张减压“处方”

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事实上，很多人所经历的焦虑、消沉等情绪反应只是暂时的，也是我们生命中不可缺少的部分。 这些负面情绪可以通过许多调节方法来解决。 对比调查中发现的问题，专家们给职业女性开了三张维持心理健康的处方。

健康基本上备有吃、动、睡三管齐下

专家建议，职场女性从均衡饮食、规律运动、规律休息三个方面行动，以保持健康的体格，为心理健康奠定基础。

一项研究表明，过量的垃圾食品摄入会对心理健康产生负面影响，健康饮食会起到积极作用。 饮食平衡和营养的摄取对于制造被称为神经递质的脑化学物质至关重要，这种物质会向大脑神经末梢传递信号，降低机体心理健康问题的发生率，改善心情。 由于工作忙，或者经常出差，很多职场女性很难将一日三餐的饮食合理组合起来。 在这种情况下，通过补充相应的营养素，可以保持短期的营养摄取平衡。 例如，omega-3、b族维生素、益生菌、镁等营养素有助于提高记忆力、改善心情、减轻焦虑、增强大脑功能、提高乐趣。

适量运动，有效保持活力的运动可以改善心肺功能，增强身体柔韧性和肌肉力量。 另外，运动还能促进人体的内分泌变化，刺激大脑产生被称为乐趣激素的内啡肽物质，有助于消除不良情绪。 其中，球类、团体操课等含有社会交流成分的团体运动在促进心理健康方面最为出色。 另外，骑自行车、慢跑、健身房锻炼等有氧运动对心理健康也有效。 即使是压迫道路、做家务之类的轻度运动，也会对心理状态起到积极的作用。 因此，职场女性每次的运动时间最好为45分钟左右，频率最好每周运动3~5次。

有规律的生活，充足的睡眠。 职场女性面临来自工作和生活的多重压力，加班、出差、时差等情况容易导致生物节律性紊乱。 此外，通宵刷手机、咖啡中毒、吸烟饮酒等现代生活习惯也对人体生物节律性产生了一定的影响。 当然，这些要素也是比较可控的。 专家建议，职场女性应尽量自主排除这些因素对生物钟的干扰，以保证按时的生活习惯、良好的睡眠质量和丰富的能量。

吐槽k歌多说话驱走不良情绪

负面情绪如果得不到及时有效的干预，积累到一定程度后，很可能会变成定时炸弹，在新的外部刺激后，很可能会出现心理障碍和精神疾病。 专家建议职场女性积极培养多种舒解情绪的出口，提供适用于大多数女性的方法。

例如，可以向可靠的朋友和家人咨询，寻求帮助。 适当的社会交往培养良好的人际关系许多兴趣爱好是有趣的，不仅可以增加自信，还可以提高工作效率和创造性。 另外，写日记，唱歌，哭等等，总是有适合你的东西。 当然，情况因人而异，怎么好怎么坏不能一概而论，但是适合自己的减压方法是最好的。

寻求专业心理工作者的帮助

数据显示，找闺蜜聊天、购物、睡觉、吃饭、健身等自我调节方法最受中国职场女性欢迎，但很少有人寻求专业心理工作者的帮助。 但感兴趣的是，被中国职场女性购买被认为是面临心理问题时的第一条自我解放之路，而此前她们一直主张自己心理问题的第二个原因是经济状况。 这可能会在某种程度上陷入循环。

也有人受基因、社会家庭环境、个人性格等的影响，尝试自我拯救方法却无法赶走心魔。 此时，专家建议职场女性寻求特别的观察和专业心理工作者的帮助。 全国公共卫生公益电话12320卫生热线、综合医院精神专科或精神卫生中心，以及正规医院设立的心理门诊都是可靠的心理问题求助渠道。 (文/本报记者李洁)